பகலில் சோம்பலாக உணர்கிறீர்களா? இதை மட்டும் செஞ்சா போதும்..!

பகலில் சோம்பலை தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும்? இதோ சில குறிப்புகள்..

காலையில் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு கப் டீ அல்லது காபி சாப்பிடும் வரை உங்கள் காலை முழுமையடையவில்லையா? நாள் முழுவதும் சோம்பலாக, தூக்கம் அல்லது சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? அப்படியானால், பகல் நேரங்களிலும் நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம். இது உங்கள் ஆற்றல் நிலை, செறிவு மற்றும் ஊக்கத்தை பாதிக்கிறது. இதைப் போக்க உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் என்னென்ன மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய இதைப் படியுங்கள்…

பகல்நேர சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் அன்றாட செயல்பாடு மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது.

உடலில் பலம் இல்லாதது போல் தோன்றுவது, மன உளைச்சல், குறைந்த வேலைத்திறன், எரிச்சல், நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள், விவரிக்க முடியாத வலி மற்றும்தனிமை உணர்வு ஆகியவை சோர்வுக்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

இதற்கான காரணங்கள் பல இருந்தாலும், முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்களது வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது.

Read also: இந்த குளிர்காலத்தில் பொடுகை விரட்ட இயற்கையாக ஆயுர்வேத பொருட்கள்

ஆழ்ந்த தூக்கம்:

நல்ல தூக்கம் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலின் ஆதாரமான ADP -இன் (அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்) உற்பத்தி செய்யும் திறனை அதிகரிக்கிறது. ஒரு இரவு தூக்கம் கூட அதனை பாதிக்கும்.

நல்ல தூக்கத்துக்கு சில யோசனைகள்: படுக்கைக்கு முன் வெதுவெதுப்பான குளியல், அன்பானவர்களுடன் இனிமையான உரையாடலில் ஈடுபடுங்கள், யோகா, புத்தகம் படிப்பது போன்ற சில சுவாசப் பயிற்சிகளைப் செய்யுங்கள். படுக்கையறையில் மிகவும் இருண்ட சூழலை உருவாக்கி நல்ல தரமான படுக்கை மற்றும் தலையணைகளை வாங்கவும். இவற்றை செய்வதன் மூலம் ஆழ்ந்த தூக்கத்துக்கு செல்ல முடியும்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம்:

தொடர்ந்து ஒரு விஷயத்தை நாட்பட செய்து வருவதன் மூலம் உங்களுக்கே அறியாமல் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு செல்ல வாய்ப்பு உண்டு. உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுங்கள், இயற்கையான சூழ்நிலையில் நடப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது தியானம் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தில் இருந்து விடுபடலாம்.

குழந்தையின்மை பிரச்சனையை சரி செய்யும் பூசணி விதை

சரியாக சாப்பிடுவது:

என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் உணவில் முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளதா? அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரைப் பொருட்கள் உள்ளதா என்று பார்க்கவும். ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் சமநிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின்கள் B12 மற்றும் D குறைபாடு இருந்தால் கூட உங்கள் உடலில் சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உணவு உண்ணும் நேரம்:

முடிந்தவரை, தூங்குவதற்கும் சாப்பிடுவதற்கும் இடையில் போதுமான நேரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலுக்கு உணவை ஜீரணிக்க போதுமான நேரம் கிடைக்காது. இது, அடுத்த நாள் உங்களை கனமாகவும் சோம்பலாகவும் உணர வைக்கும்.

டீ, காபி மோகம்:

ஒரு கப் காபி அல்லது காஃபினேட்டட் பானங்கள் உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருவதைப் போல பலர் உணரலாம். இருப்பினும், அவை தற்காலிக நரம்பியல்-உற்சாகத்தை மட்டுமே உருவாக்குகின்றன. அதன் பிறகு, அது ஆற்றல் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, முடிந்தவரை அவற்றை குறைக்கவும்.

நீர் உட்கொள்ளல்:

உங்கள் உடலில் நீரின் அளவை சமமாக வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் வியர்வை, மலம், சிறுநீர் போன்ற உடல் உபாதைகளால் உங்கள் நீரை இழக்கிறீர்கள். நீரிழப்பு உங்கள் ஆற்றல் அளவை பாதிக்கிறது. தூக்கத்தை சீர்குலைத்து, உடல் திறனை குறைக்கிறது.

உடல் எடைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது தூக்கம் மற்றும் பிற உடல்நல அபாயங்களை அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது அவசியம். நீங்கள் அதை எப்படி செய்கிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம். மிகவும் தாமதமாக உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதல்ல. உடற்பயிற்சிகள் உங்களை உற்சாகப்படுத்த வேண்டும்.

உடல் நல கோளாறுகள்:

டைப் 2 நீரிழிவு, தைராய்டு தொடர்பான பிரச்சனைகள், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், தூக்கமின்மை, சிறுநீரக பிரச்சனைகள், இதயம் மற்றும் நுரையீரல் பிரச்சனைகள் அடிக்கடி சோர்வை ஏற்படுத்தும். உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைத் தீர்மானிக்க மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்.

படுக்கைக்கு முன் உங்கள் எண்ணங்கள்:

படுக்கைக்கு முன் உங்கள் எண்ணங்கள் அடுத்த நாள் காலையில் நீங்கள் எப்படி எழுகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. நீங்கள் மனச்சோர்வுடனும், கவலையுடனும் இருக்கும்போது அல்லது அடுத்த நாளை எதிர்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் சோர்வாக எழுந்திருப்பீர்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அன்றைய நாளின் நேர்மறையான அம்சங்களை மனதில் கொண்டு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். இது காலையை அழகாக்குகிறது.

இவ்வாறு நீங்கள் செய்வதன் மூலம் உங்களது பகல் நேர சோர்வை உங்களால் எளிதில் கடந்து விட முடியும். இந்த பதிவு உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிருங்கள். நன்றி..!வணக்கம்..!

பயனுள்ள தகவல்களை மட்டும் பகிரும் இந்த whatsapp குரூப்பில் இணைக்க

இன்றைய ராசிபலன் மற்றும் பஞ்சாங்கத்தை காண கிளிக் செய்யவும்

அனைத்து ஆன்மீக பதிவுகளையும் காண கிளிக் செய்யவும்

அண்மை வெப் ஸ்டோரி களை காண கிளிக் செய்யவும்: – Web story