தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்: தீர்வு

Problems caused by lack of sleep

“தூக்கம் வராது”, “எழுப்பினாலும் எழுந்திருக்காது”, “கெட்ட கனவுகள்”, “விரும்பினால் தூங்கிவிடுவாள்”, போன்றவை தூக்கம் பற்றிய பலரின் பொதுவான புகார்களாகும்.

பசி மற்றும் தாகம் போலவே, தூக்கமும் நமது முதன்மைத் தேவைகளில் ஒன்றாகும். சராசரியாக ஆறு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். சிலர் சீக்கிரம் தூங்குவார்கள், சிலர் இரவில் தாமதமாக தூங்குவார்கள், அதிகாலை நான்கு அல்லது ஐந்து மணிக்கு எழுந்து நடப்பார்கள், சிலர் ஏழு அல்லது எட்டு மணி நேரம் படுக்கையில் இருந்து எழுவதில்லை.

கும்பகர்ணன் ஆறுமாதம் தூங்கிக் கொண்டிருந்தான்!

தூக்க மையம் மூளையின் லிம்பிக் (Limbic system) அமைப்பில் அமைந்துள்ளது. நியூரான்கள் இந்த தூக்க மையத்தை இயக்குகின்றன, பகலில் உங்களை விழித்திருக்கவும் இரவில் தூங்கவும் செய்கின்றன. தூக்கத்தின் முக்கிய நன்மை மனதை ரிலாக்ஸ் செய்வதாகும்.

சோர்வுற்ற உடலும் மனமும் நல்ல உறக்கத்தினால் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். நீங்கள் குறைவாக தூங்கினால், உடல் மற்றும் மன திறன் குறைகிறது. அவர்கள் பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதில்லை.

குழந்தைகளுக்கு தூக்கம் மிகவும் இன்றியமையாதது. குழந்தைகளில் தூக்கத்தின் போது வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இது அவர்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. தூக்கத்தின் போது, ​​அனைத்து உறுப்புகளின் வேலை செயல்பாடு குறைகிறது, ஆற்றல் சேமிக்கப்படுகிறது, செல்கள் சரி செய்யப்படுகின்றன.

தூக்கத்தின் ஐந்தாவது கட்டத்தில் கனவுகள் வருகின்றது, கனவுகள் மூலம் நம் உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள், எதிர்ப்புகள் மற்றும் பகலில் வெளிப்படுத்த முடியாத உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துகிறோம், இதனால் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. மேலும் நமது கற்பனை ஆற்றல் நமது கனவுக்குள் உள்ளது. படைப்பாற்றல் அதிகரிக்கும். இதனால் தூக்கம் நமக்கு நன்மை பயக்கும்.

தூக்கமின்மை

பொதுவாக தூங்கச் சென்ற பத்து பதினைந்து நிமிடங்களில் தூக்கம் தொடங்கிவிடும். அதை மீறி தூங்காமல் இருப்பதற்கான பொதுவான காரணம்: கவலை, பயம், சோகம், கோபம், அவமானத்தின் வலி, நாளை என்ன நடக்கும் என்ற கவலை, தீய எண்ணங்கள், உடல் மற்றும் மன நோய்கள், மாறுதல் ஆகியவையாகும்.

தூக்கமின்மைக்கு எளிதான தீர்வு:

• படுக்கை நேரத்தை மாற்ற வேண்டாம், குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
• உறங்கச் செல்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், கவலை, பயம், கோபம், துக்கம் போன்ற எந்த எண்ணங்களையும் கவனிக்காதீர்கள்.
• நாளை சிறப்பாக இருக்கும் என்று நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்.
• மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யும் செயல்களைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக மென்மையான இசையைக் கேட்பது, பிடித்த விஷயத்தைப் பற்றிய புத்தகத்தைப் படிப்பது. குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் நல்ல உரையாடல், தியானம் – மந்திரம் போன்றவை.
• நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால் குளிக்கவும். பிரஷ்ஷாக இருங்கள்.
• ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு மிதமான வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மாத்திரைகள் பாதுகாப்பானவை. டாக்டரைக் கலந்தாலோசிக்காமல் மருந்தின் அளவை அதிகரிக்கவோ அல்லது நீண்ட நேரம் தொடரவோ கூடாது.
• உடல் உபாதைகள் மட்டுமின்றி மன உபாதைகளுக்கும் உரிய சிகிச்சை பெறவும்.

மற்ற தூக்க பிரச்சனைகள்:

கெட்ட/பயங்கரமான கனவுகளுடன் எழுவது: ஒரு மணி நேரத் தூக்கத்தில் பத்து நிமிடங்களுக்கு கனவுகள் வரும். கனவுகள் தூக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும், கனவுகள் மூலம், மனம் அதன் வெளிப்படுத்தப்படாத உணர்வுகள், எண்ணங்கள், யோசனைகளை வெளிப்படுத்துகிறது. கெட்ட/பயங்கரமான கனவுகள் சில கவலை/பயத்தின் அறிவிப்பு மட்டுமே எனவே அவை நிறைவேறும் என்று கவலைப்பட வேண்டாம். அதன் தீர்வுக்கு ஆலோசனை, லேசான மயக்க மருந்துகள் தேவைப்படலாம்.

உறக்கத்தில் பேசுதல், பல் கடித்தல்:

மன அழுத்தம் இருக்கும் போது, ​​இந்த பிரச்சினைகள் தோன்றும். மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி மருந்து எடுத்துக் கொள்வது அவசியம். மன அழுத்தம் குறைக்கப்பட வேண்டும்.

தூக்கத்தில் விந்து வெளியேறுதல்:

பருவமடையும் போதும் சில சமயங்களில் தூக்கத்தின் போதும் விந்து வெளியேறும். விந்தணுவில் 15 மில்லி விந்தணுக்கள் குவிந்து, பின்னர் அதனை வெளியேற்றுவது இயற்கையான செயல்முறையாகும். ஆனால், உறக்கத்தில் விந்து வெளியேறுவது தோஷம் என்ற தவறான நம்பிக்கை நம்மிடம் இருப்பதால், உடல்-மனம், பாலுறவு ஆற்றல் பலவீனமடைகிறது என்று நம்பப்படுகிறது, தவறாக எண்ண வேண்டாம்.

தூக்கத்தில் விந்து வெளியேறுவதால் எந்த பாதிப்பும் இல்லை என்பதுதான் உண்மை

தூக்கத்தில் சிறுநீர் கழித்தல்:

குழந்தைகளுக்கு நான்கு அல்லது ஐந்து வயது வரை சிறுநீர் அடங்காமை இருக்கும். தூக்கத்தில் நனையும் குழந்தைகள் படுக்கையில் சிறுநீர் கழிக்கிறார்கள், ஐந்து வயதுக்குப் பிறகு பயிற்சி பெற்ற குழந்தைகள் சிறுநீர் கழிப்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள்.

தீர்வு

– மாலை ஏழு மணிக்கு பிறகு திரவம் கொடுக்க வேண்டாம்.
– விரைவாக உணவு கொடுங்கள்
– தூங்கும் முன் சிறுநீர் கழிக்கவும்
– நடு இரவில் ஒருமுறை எழுந்து சிறுநீர் கழிக்கவும்.
– குழந்தையின் கவலை, மனச்சோர்வு ஆகியவற்றை நீக்குதல்.
– இரவில் படுக்கையில் சிறுநீர் கழிக்கவில்லை என்றால் அவரை பாராட்டுங்கள் அவரை ஊக்கப்படுத்துங்கள்.
– இதற்குப் பிறகும், சிறுநீர் வெளியேறுவது நிற்கவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகவும்.

குறட்டை:

உறக்கத்தின் போது குறட்டை விடுவது பொதுவானது, இது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். மூக்கிலிருந்து தொண்டை வரை சுவாசப் பாதையில் அடைப்பு ஏற்படுவதால் குறட்டை ஏற்படுகிறது. பிராணயாமா, மெல்லிய தலையணை, பயனுள்ளதாக இருக்கும். ENT மருத்துவரைப் பார்க்கவும். சுவாசக் குழாயின் அடைப்பு அடையாளம் காணப்பட்டு, அகற்றப்பட்டு, உடல் பருமனாக இருந்தால், அதைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.

சுவாசிப்பதில் சிரமம் – மூச்சுத்திணறல்:

சுவாசிப்பதில் சிரமம் காரணமாக, ஆக்ஸிஜன் சப்ளை குறைந்து, நடு இரவில் திடீரென்று எழுந்திருப்பார்கள். ஜன்னல்களைத் திறந்து விடுங்கள். இயற்கை காற்றை சுவாசிக்க முயலுங்கள். கண்டிப்பாக நுரையீரல் நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

அதிக தூக்கம்:

இரவில் அதிகமாக தூங்குவது, பகலில் தூங்குவது, தேவையற்ற நேரத்தில்/இடத்தில் தூங்குவது, வேலை செய்யும் போது தூங்குவதற்கான காரணங்கள்: அதிக சோர்வு, மன அழுத்தம், இரத்த சோகை போன்றவை பொதுவான காரணங்களாகும். சிகிச்சை தேவை. தொந்தரவு இல்லாத தூக்கம் ஆரோக்கியமானது. மனதை அமைதியாக வைத்திருந்தால் நல்ல தூக்கம் இயல்பாக வரும்.

இதையும் படிக்கலாமே